정석대로 하면 실패한다. 효율적인 다이어트 성공법 7가지

정석대로 하면 실패한다. 효율적인 다이어트 성공법 7가지

난 나름대로 열심히 다이어트에 임한 것 같은데,
난 많은 다이어트 방법을 시도했지만 실패했어.
난 노력해도 안돼는걸, 사실 난 다이어트를 할 수 없는 사람은 아닐까?

이런 생각을 가진 분들께 실질적으로 도움이 되고
전과는 다른 효율적인 다이어트 성공법 7가지를 안내드리겠습니다.

저 또한 여러 차례 다이어트에 실패하고 끝내 감량목표를 성공했을 당시
예전의 다이어트와 차이점을 생각하며 작성한 글입니다.

정석대로 하면 실패한다. 효율적인 다이어트 성공법 7가지

1.현실적이고 구체적인 목표 설정


난 2주 동안 5키로 감량을 성공할 거야!
이런 최종 결과만 나타내는 목표 설정은 실질적으로 다이어트에 큰 도움이 되지 않습니다.

그렇다면 추천하는 목표 설정은 어떤 것일까요?

큰 목표를 설정하되 그것보단 하루의 목표를 얼마나 구체적으로 세우느냐에 따라 마지막 결과가 달라질 수 있습니다.

예를 들면,
난 오늘 점심, 저녁 두 끼를 먹을 거야.
점심은 직장에서 먹을 다이어트 도시락을 챙겨갈 것이고,
저녁은 퇴근 이후 집에서 삶은 달걀 2개를 먹을 거야.
근데 난 두 끼만 먹을 자신이 없기 때문에 중간에 간식으로 내가 평소에 좋아하지만 칼로리도 낮은
방울토마토와 그릭요거트를 먹을 거야. 그것도 아침에 챙겨가야지!

위의 예시처럼
목표에 대한 의지 + 현실적으로 할 수 있는 계획을 담은 현실적이고 구체적인 목표 설정이 필요합니다.

매일 계획을 세우고 실천한다면 그날의 성취감이 올라갈 뿐만 아니라,
내일도 다이어트를 이어서 도전할 수 있는 원동력이 생깁니다.

2.과식, 폭식 조절연습


다이어트를 시작하다 보면 자연스레 음식에 대한 갈망이 생깁니다.
순간 판단이 흐려져 과식, 폭식을 하곤 합니다.

이런 현상이 일어나는 원인은 2가지로 볼 수 있습니다.

1. 목표로 했던 식단이 나에게 적절하지 않은 경우
2.스트레스나 생리적인 현상으로 인해 음식을 몸이 필요로 할 경우

1번의 경우 나에게 맞는 적당한 식단을 짜는 것이 중요합니다.
단기 다이어트라고 하더라고 그 기간 동안 꾸준히 지킬 수 있는 식단을 설정하도록 합시다.

2번의 경우 매번 반복되면 문제가 될 수 있지만,
한두 번 식단을 지키지 않더라도 자신을 자책하지 않고
내일 계획대로 다이어트를 실천해 나가는 것이 가장 중요합니다.

저도 성공한 다이어트 당시 과식, 폭식을 한 경험이 있고,
조금의 자책은 했지만 내일도 꾸준히 다이어트를 이어나갔습니다.
전 반복적으로 과식을 했지만, 전과 달라지기 위해서 과식의 양을 줄여나갔고,
결국 이 사소한 행동이 감량 목표 성공에 가까워지게 되었습니다.

3.영양이 풍부한 다양한 식품 섭취


1.같은 칼로리의 음식을 먹어도 어떤 음식을 섭취하는지
2.다이어트 기간 동안 얼마나 다양한 음식을 섭취하는지

이 2가지를 생각한다면 질리지 않고 지속할 수 있는 식단을 설정할 수 있습니다.

예를 들어,
1.돈가스 정식(일반식) 반식 OR 다이어트 도시락 + 닭가슴살
2.A사 다이어트 도시락만 섭취 OR A사, B사, C사 3가지 종류의 다양한 도시락 섭취

다양한 선택을 통해 건강하고 지루하지 않게 다이어트를 지속할 수 있습니다.

4.음식 일지 작성


음식 일지 작성의 이유는 단순한 기록보다는 추 후 성취감을 느끼기 위한 목적입니다.

매일 섭취한 음식을 글로 작성하는 것 보단 간단한 사진을 찍는게 효과적입니다.

내가 식단을 지속하더라도 변화가 더디다면 식단을 조절할 수도 있고,
추 후 다이어트 의지가 떨어졌을때 내가 얼마나 노력했는지 쉽게 확인할 수 있는 지표가 될 것입니다.

5.규칙적인 신체 활동(운동)


다이어트 성공

운동을 한다고 해서 꼭 다이어트에 성공하는 것은 아니지만,
운동이나 간단한 산책을 통해 정신을 맑게 해주고, 부정적인 생각을 지속하지 않도록 막아줍니다.
이것은 과학적으로 운동이 현대인의 정신건강, 신체활동에 영향을 준다는 사실을 기반으로 합니다.

또한 처음엔 힘들겠지만 지속된다면 최소 2주 ~ 한달 후에는 식단과 더불어 큰 시너지를 낼 수 있습니다.

6.충분한 수면


수면은 우리의 식욕과 대사에 큰 영향을 미칩니다.
수면 부족이 지속되면 식욕 조절에 필요한 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비가 억제되고, 이로 인해 식욕이 증가하고 대사가 저하될 수 있습니다.
이로 인해 다이어트 중인 사람들은 식욕이 높아지고, 불필요한 과식이 발생할 수 있어 다이어트의 성과를 저해할 수 있습니다.

호르몬의 영향은 인간이 의지로만 이겨내긴 힘든 부분입니다.
만약 스트레스나 여러 요인에 의해 충분한 수면을 하지 못한 이후 과식을 한다고 해서 자책하는 일은 없도록 합시다.
하루 식단이 달라진다고 해서 지금까지 노력해온 전부가 의미 없어지는 것은 아니라는 걸 꼭 기억합시다.

7.상황 만들기(전문가 도움)


1.개별적인 조언과 지원을 위해 헬스장 PT 시작하기

전문적인 지도는 개인의 필요와 건강 상태에 맞는 식단 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.친구와 목표를 두고 내기하기 OR 주변 사람들에게 알리기

내가 뱉은 말을 지키고자 다이어트를 지속하게 도와줍니다.

3.바디 프로필 예약하기, 친구들과의 여행

제 다이어트 성공에 도움을 주었던 바디 프로필은 의지를 다지고 지속하는데 큰 도움을 주었습니다.
친구들과의 여행에서는 좋은 모습을 느끼고 비교될 수 있는 상황이니 만큼
여행 전까지 지속할 수 있는 동기부여를 만들어 줍니다.

결론

지금까지 효율적인 다이어트 성공법 7가지에 대해 확인해 보았습니다.

어찌 보면 뻔하고 정석인 방법이지만 그 안에 담겨있는 의미는 다르게 받아들일 수 있습니다.
남들이 했다고 해서 마냥 따라 하는 것이 아니라 이유를 알고 발전해 나간다면
모두 원하는 결과를 가질 수 있을 겁니다.

저도 여러 차례 실패하고 끝내 성공을 하는데 어려웠지만,
쉽지 않아도 전보다 나아진다는 마음으로 용기 있게 도전해 보시길 바랍니다.
여러분을 응원합니다.