직장인 단기 다이어트 2일(주말편) -3kg

직장인 단기 다이어트 주말편

1. 주말마다 폭식하는 분
2. 여행을 앞두거나 다녀오신 분
3. 급하게 찐 살을 빼고 싶은 분

1,2,3에 해당되는 분들을 위해 준비한 직장인 단기 2일 다이어트 성공법이다.

평일엔 규칙적인 생활패턴이 지속되지만 주말엔 모든 게 무너지기 너무 쉬운 환경이다.
쉬는 날의 보상심리가 작용해 항상 무너진 패턴으로 주말을 보냈다면,
새로운 방법을 주말에 적용해 다이어트를 성공해 보자.

주말 2일 식단표, 주말 유형별 4가지 식단 추천, 유형별 2가지 운동법, 실패 원인 해결법을 제공하겠다.

직장인 단기 다이어트 2일(주말편) 성공법을 따라 하기만 한다면
실패 없는 단기 다이어트가 될 것이다.

직장인 단기 다이어트 2일(주말편) -3kg

주말 2일 식단표


<여자> 전효성 다이어트 식단

1일차 2일차
[아침] 사과 반쪽[아침] 그릭요거트
[점심] 단호박 100g + 단백질 100g + 견과류[점심] 현미밥 100g + 단백질 100g + 자몽
[저녁] 삶은계란 2개 + 두유 1개 [저녁] 프로틴음료

<남자> 조영구 몸짱 식단

1일차 2일차
[아침] 토마토 주스(1잔) + 닭가슴살 100g방울토마토 + 닭가슴살 100g
[점심] 닭가슴살 100g , 채소, 방울토마토,
고구마 반개, 팽이버섯 50g
현미밥 120g + 닭가슴살 100g, 채소, 방울토마토
[저녁] 안심 45g + 야채쌈 안심 45g + 야채쌈

연예계에서 다이어트로 유명한 분들의 식단표를 참고해서 현실적으로 재구성했다.
2일 단기 다이어트에 성공할 수 있도록 최대한 당을 제외한 식단이다.

식단만 해도 효과가 강력하지만
운동을 병행했을 때 시너지가 배가될 수 있는 식단으로 구성했다.

위의 식단표를 토대로 주말 생활 유형에 맞춰 실제 섭취 식품을 추천하겠다.

직장인에게 주말은 꿀같은 하루다.
평일에 미리 계획을 세워 시간을 보내곤 한다.
집에서 나만의 시간 보내기, 친구들과의 약속, 연인과의 만남 등.. 다양한 형태의 주말을 보낼 것이다.

4가지 유형으로 나눠 각각 현실적인 식단을 추천해 보겠다.

유형별 4가지 식단 추천


1. 뒹굴뒹굴 집순이 집돌이

뒹굴뒹굴 집에 있다면 운동과 식단을 하기에 최적의 상황이지만,
유혹에 빠지기에도 아주 쉬운 상황이다.

3가지만 꼭 지키자!

1. 규칙적으로 식사하기 (9 – 12 – 6시)
2. 배달음식 시키지 않기(샐러드 제외)
3. 굶지 않기

1. 평일 직장에서와 비슷한 시간대에 식사를 할 경우 폭식을 방지할 수 있다.
2. 배달음식을 시킬 경우 고칼로리나 자극적인 음식이 많아 과식을 유도할 수 있다.
3. 평일보다 활동량이 적어 오랜 시간 굶다 보면 저녁에 과식할 가능성이 높다.

권장하는 식단은
다이어트 도시락, 다이어트 샐러드 이다.
다이어트 식품을 아침, 점심에 섭취하고
저녁은 삶은 달걀 2개 이다.

주의할 점 3가지와 간편 식단만 지킨다면 성공적인 하루를 보낸 것이다.

2. 나는 밖이 좋아 하루종일 밖돌이 밖순이

외부 활동을 즐긴다면
최대한 걷는 양이 많은 코스를 추천한다.

외부 활동을 오래 한다면 운동을 병행하기 어렵기 때문에 활동량과 식단으로 해결해야 한다.

식단은 샐러드, 포케, 단백질 도시락을 추천하지만,
어려울 경우 점심은 일반식 반식, 저녁은 단백질 음료만 섭취하는 것이다.

밖에 활동으로 일반식 반식은 운동량으로 태우고
저녁엔 탄수화물을 배제하면 성공적인 식단이 될 것이다.

3. 간단한 티타임 약속

직장인 다이어트

간단한 티타임 약속에
카페에서 디저트는 금물!
다이어트의 최대 적은 당이다.

음료도 당이 없는 아메리카노, 티 종류를 추천한다.

티타임이 길어질 경우 카페에 양상추, 토마토가 든 프레시한 샌드위치를 한 끼로 추천한다.

4. 술약속

술 약속은 보통 저녁에 있기 때문에 최대한 낮에 가볍게 식단 하는 것을 추천한다.

할 수 있다면 간헐적 단식으로 전날 식사 끝난 이후로 14시간 금식을 지켜보자.

아침은 생략하고
점심은 단백질 100g + 오트밀 20g 을 추천한다.
술 약속 전 간식으로 견과류나 방울토마토를 섭취해 준다면
술자리에 안주로 과식하는 것을 막을 수 있다.

유형별 2가지 운동법


1. 헬스장 (정기회원, 1회이용권)

헬스장의 정기회원이 아니더라도
집 근처 헬스장에서 1회 이용권을 10000원에 구입 가능하기 때문에 최대한 이용하는 것을 적극 추천한다.

단기 다이어트엔 공복 유산소가 가장 효과가 좋다.
아침공복 유산소 1시간 + 스트레칭 후 하루를 시작하면 평소보다 칼로리 소모를 빠르게 진행할 수 있다.

점심 식사 후 운동할 경우 근력운동 50분 + 인터벌 트레이닝 30분을 추천한다.

저녁식사 후 운동할 경우 근력운동 50분 + 인터벌 트레이닝 30분을 추천한다.

[인터벌 트레이닝] 러닝머신 빠르기 9로 2분 + 빠르기 6으로 2분을 반복적으로 5~6세트 지속하는 것이다.
단시간 내 몇 시간의 유산소 운동효과를 누릴 수 있다.

[근력운동] 처음이라면 아래 헬스 초보 근력운동법 10분만 시청해 보자. 아래 링크를 통해 상단에서 바로 확인 가능하다.

YouTube 추천채널
여자) 핏블리
남자) 피트니스 성공 스토리

2. 홈 트레이닝

홈트레이닝만 생각하고 있다면?
혼자 지속하기 어렵기 때문에 맨몸으로 근력 + 유산소를 한 번에 끝낼 수 있는 유튜브 채널을 추천한다.

힘들더라면 영상 시간만큼만 따라 한다면 큰 효과를 낼 수 있다.

원하는 강좌를 한 개나 여러 개 선택해서 총 30분 ~1시간 시작해 보자.
평소 고민이었던 부위를 집중적으로 하거나
선택하기 어렵다면 전신운동을 추천한다.

YouTube 추천채널 ) 땅끄부부

실패 원인 3가지 해결법


tip 1. 약속에서 고칼로리 음식을 먹게 되었을 때

약속에서 고칼로리 음식을 먹게 되어도 일반식 반식!을 지키고
섭취한 날 안에 칼로리를 운동으로 소모하면 된다.

추천해 준 운동량에 1세트, 2세트라도 추가로 진행하는 것으로 지속적인 다이어트를 할 수 있다.

tip2. 이틀 중 첫 하루를 망쳤을 때

첫 하루에 식단과 운동량을 지키지 못한다면 포기하기 쉬워진다.

이틀 운동법인데 내일 다시 시작하면 된다는 마음으로 다시 도전해 보자!
포기하지 않고 지속만 해도 무조건 성공한다.

tip3. 하루 끝 몸무게의 변화가 없을 때

첫 하루를 식단, 운동을 잘 지켰지만 몸무게가 만족스럽지 못해도 실망할 필요 없다.

아침에 화장실 다녀온 후 몸무게가 가장 정확한 수치이기 때문에
뿌듯한 마음으로 잠을 청한 후 아침에 다시 측정하길 바란다.

매일 몸무게를 재는 것보다는 2일 후 측정하길 추천한다.
오늘 열심히 보낸 게 바로 효과가 나타나기엔 짧은 시간이기 때문이다.

2일 다이어트 성공! 후 지속적인 다이어트를 계획한다면?